the Chest

Pechos imponentes me hacen recordar a leyendas como Arnold Schwarzenegger. Ver esos pectorales arriba de un escenario me siguen poniendo la piel chinita. Y me parece que no soy el único cuando digo que me gustaría tener un pecho así. 

Esta rutina nos va ayudar a estimular las distintas fibras musculares que conforman el pecho. Vamos a utilizar algunos movimientos fuera de lo común donde vamos a apuntar a esas areas del pecho más difíciles de desarrollar. 

Entrenamiento 1 - Cuadriceps

La rutina consiste de 8 ejercicios. Se deben realizar uno por uno. Así que, métele peso y concentrate en la forma. Después de cada set, pueden descansar de 60 a 90 segundos. 

 

Antes de comenzar la rutina, deben calentar al menos 10 minutos, como también, hacer 2 series de 20 repeticiones de lagartijas para evitar cualquier lesión. 

Cualquier comentario, pregunta o mentada, no duden en contactarnos. 

1

Calentamiento

Trotar

ó Saltar la cuerda

ó Elíptica

ó Remo

10 minutos

2

2 sets 

20 repeticiones

sentadilla
sentadilla

3

12-10-8-6 repeticiones

4 sets

sentadilla smith
sentadilla smith

4

4 sets

20 repeticiones

saltos pliométricos

4 sets

15 repeticiones

smith lunges
saltos pliométricos
desplante smith

5

6

4 sets

20 repeticiones

saltos pliométricos
saltos pliométricos

7

4 sets

15 repeticiones

leg extension
extension pierna

4 sets

20 repeticiones

jumping lunges
saltos en desplante

8

9

4 sets

15 repeticiones

leg press
leg press

4 sets

20 repeticiones

jumping lunges
desplante