be strong

Cuando te concentras en las cosas correctas en el gimnasio, el ejercicio se vuelve mucho más que solo verse bien. El ejercicio se vuelve mucho más que sólo quemar calorías. Lo más curioso de todo, es que cuando lo haces, los resultados vienen por si solos. 

Algo en que concentrarnos cuando vamos a entrenar es la fuerza. Volverte más fuerte es una señal de que estás progresando en el gimnasio y estás haciendo las cosas de manera correcta. A veces solo nos fijamos en cómo nos vemos en el espejo, pero volverte más fuerte es un indicador de que tu cuerpo de está adaptando para mejorar.

Esta rutina está enfocada exactamente en eso. Volverte más fuerte. Pocas repeticiones y mucho peso es a lo que nos vamos a enfrentar, pero te aseguro que si mejoras en esto, tendrás resultados mucho mejores más adelante. 

La rutina consiste de 4 días. En la mayoría de los ejercicios deberás hacer de 3 a 5 repeticiones. Lo más importante es la ejecución, pero deber irte lo más pesado posible de manera segura. 

Nos vamos a concentrar más en los movimientos compuestos más importantes como sentadilla, bench press, jalón al pecho y peso muerto. Al hacernos fuertes en estos movimientos, vamos a mejorar nuestro desempeño físico en otras áreas. 

 

Métele peso y concentrate en la forma. Después de cada set, pueden descansar de 90 a 120 segundos. Si necesitas descansar más, adelante, pero saca buenos sets cuidando la forma y haciéndolo de manera pesada. 

 

Antes de comenzar la rutina, deben calentar al menos 10 minutos para evitar cualquier lesión.

 

Si te gusta la rutina, compártela con tus amigos o reta a alguien a hacerla contigo. 

Cualquier comentario, pregunta o mentada, no duden en contactarnos. 

Entrenamiento 1 - pierna

 

1

Calentamiento

Trotar

ó Saltar la cuerda

ó Elíptica

ó Remo

​ó Escaladora

10 minutos

2

Escaladora.JPG

3

20 repeticiones

2 sets

sentadilla 1 .png
sentadilla 2 .png

5

5 sets

3 - 5 repeticiones

sentadilla 1 .png

5 sets

3 - 5 repeticiones

hack squat 2 .png
sentadilla 2 .png
hack squat 1 .png

4

5 sets

3 - 5 repeticiones

sentadilla al frente 1 .png
sentadilla al frente 2 .png

4

Entrenamiento 2 - pecho/espalda

 

1

Calentamiento

Trotar

ó Saltar la cuerda

ó Elíptica

ó Remo

​ó Escaladora

10 minutos

2

Escaladora.JPG

3

3 - 5 repeticiones

4 sets

bench press 2 .png
bench press 1 .png

5

4 sets

3 - 5 repeticiones

Jalon1.png

3 sets

3 - 5 repeticiones

remo1mano2.png
Jalon2.png
remo1mano1.png

4

3 sets

3 -5 repeticiones

press inclinado mancuerna 3 .png
press inclinado mancuerna 4 .png

4

6

7

3 sets

3 - 5 repeticiones

fondos 2.png
fondos1.png

3 sets

3 - 5 repeticiones

barrabierto3.png
barra abierto 4.png

Entrenamiento 3 - hombro/brazo

 

1

Calentamiento

Trotar

ó Saltar la cuerda

ó Elíptica

ó Remo

​ó Escaladora

10 minutos

2

Escaladora.JPG

3

3 - 5 repeticiones

4 sets

press hombro maquina 1 .png
press hombro maquina 2 .png

5

4 sets

3 - 5 repeticiones

Press barra parado 1.png

3 sets

12 - 15 repeticiones

posterior 3 .png
Press barra parado 2.png
posterior 1 .png

4

3 sets

12 - 15 repeticiones

laterales 2 .png
laterales 1 .png

4

6

7

4 sets

3 - 5 repeticiones

press califronia 1 .png
press califronia 2 .png

4 sets

3 - 5 repeticiones

curl barra 4 .png
curl barra 3 .png
extension triceps 1 .png
extension triceps 2 .png

12 - 15 repeticiones

3 sets

9

8

3 sets

12 - 15 repeticiones

spider curl 1 .png
spider curl 2 .png

Entrenamiento 4 - pierna

 

1

Calentamiento

Trotar

ó Saltar la cuerda

ó Elíptica

ó Remo

​ó Escaladora

10 minutos

2

Escaladora.JPG

3

20 repeticiones

2 sets

sentadilla 1 .png
sentadilla 2 .png

5

5 sets

3 - 5 repeticiones

desplante smith 2.png

5 sets

3 - 5 repeticiones

peso muerto 2 .png
desplante smith 1.png
peso muerto 1 .png

4

5 sets

3 - 5 repeticiones

press pies centros 1.png
press pies centros 2.png

4