no gym, no problem

Este estilo de vida comienza con una decisión. La decisión de ver por tu salud y mejorar cada día. No siempre será fácil y no siempre tendrás todo el tiempo del mundo para ir a un gimnasio o a lo mejor te gusta entrenar en casa.

Esta rutina esta diseñada exactamente para eso, para que la puedas hacer donde sea. 35 minutos que te dejarán empapad@ en sudor y list@ para cualquier reto. 

La rutina consiste de 6 ejercicios que se deben realizar durante 45 segundos. Al terminar los 45 segundos, se descansa 15 segundos antes de pasar al siguiente. Se continua de esta manera hasta completar los 6 ejercicios.

Al completer el circuito de 6 ejercicios, tendrás 1 minuto de descanso antes de comenzar nuevamente el circuito. Se deben completar 5 vueltas del circuito completo. 

Trata de hacerlo lo más intenso que puedas sin dejar de moverte durante esos 45 segundos. Y recuerda, siempre calienta para evitar alguna lesión.

rutina

1 circuito de 6 ejercicios;

45 segundos x 15 de descanso cada ejercicio

5 VUELTAS

Debes realizar todas las repeticiones que puedas en 45 segundos, descansa 15 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.

Lunes-pierna/abdomen

 

20 segundos

trotar
trotar

20 segundos

5 minutos

jumping jacks
jumping jacks

20 segundos

mummy kicks
calentamiento

1

45 segundos x 15 segundos descanso

abdomen sobre pelota yoga
crunch yoga ball

2

Crunch maquina
Crunch maquina

45 segundos x 15 segundos descanso

3

wood choppers

45 segundos x 15 segundos descanso

wood chop

4

45 segundos

x

15 de descanso

crunch maquina
Crunch maquina
Crunch maquina

5

abdomen sobre pelota yoga

45 segundos x 15 segundos descanso

crunch yoga ball

6

crunch maquina

45 segundos 15 segundos descanso

Crunch maquina

calentamiento

martes-brazos

 

calentamiento

20 segundos

trotar
trotar

20 segundos

5 minutos

jumping jacks
jumping jacks

20 segundos

mummy kicks
calentamiento

1

45 segundos

x

15 segundos descanso

abdomen sobre pelota yoga
crunch yoga ball
abdomen sobre pelota yoga

2

45 segundos x 15 segundos descanso

crunch maquina
Crunch maquina

3

45 segundos x 15 segundos descanso

wood choppers

4

45 segundos x 15 segundos descanso

Crunch maquina
Crunch maquina

5

abdomen sobre pelota yoga

45 segundos

15 segundos descanso

abdomen sobre pelota yoga
crunch yoga ball

6

crunch maquina
Crunch maquina

45 segundos x 15 segundos descanso

jueves-cuerpo completo

 

calentamiento

20 segundos

trotar
trotar

20 segundos

5 minutos

jumping jacks
jumping jacks

20 segundos

mummy kicks
calentamiento

1

45 segundos

x

15 segundos descanso

abdomen sobre pelota yoga
crunch yoga ball
abdomen sobre pelota yoga

2

45 segundos

x

15 segundos

descanso

Crunch maquina
crunch maquina
crunch maquina

3

45 segundo x 15 segundos descanso

wood choppers

4

45 segundos

x

15 segundos

descanso

Crunch maquina
Crunch maquina
Crunch maquina

5

6

45 segundos

x

15 segundos

descanso

abdomen sobre pelota yoga
abdomen sobre pelota yoga
crunch yoga ball

45 segundos x 15 segundos descanso

crunch yoga ball
abdomen sobre pelota yoga

viernes-brazos/abdomen

 

calentamiento

20 segundos

trotar
trotar

20 segundos

5 minutos

jumping jacks
jumping jacks

20 segundos

mummy kicks
calentamiento

1

45 segundos x 15 segundos descanso

abdomen sobre pelota yoga
crunch yoga ball

2

45 segundos x 15 segundos descanso

crunch maquina
Crunch maquina

3

45 segundos x 15 segundos descanso

wood choppers
wood chop

4

45 segundos x 15 segundos descanso

wood choppers

5

45 segundos

x

15 segundos

descanso

abdomen sobre pelota yoga
abdomen sobre pelota yoga
crunch yoga ball

6

45 segundos x 15 segundos descanso

wood choppers
wood chop