MMa-Circuitos

Fuerza, resistencia y velocidad, son solo algunos de los elementos de esta rutina. Y no solo eso, podrás hacerlo con movimientos como si golpearas a tu peor enemigo. Esta rutina mezcla elementos de distintas artes marciales en circuitos HIIT que mantendrán tu corazón a tope y a tus músculos trabajando de formas distintas a lo habitual. Así que, prepárate para la batalla.

La rutina consiste en circuitos de 4 estaciones que se pueden hacer de dos maneras:

  • Por repeticiones, cuidando la forma a una velocidad moderada.

  • Por tiempo, 1 minuto en cada estación a máxima intensidad.

Se deben hacer de 3 a 5 vueltas del circuito entero. Y solo de descansa durante 1 minuto después de completar los 4 ejercicios del circuito. Recuerda calentar antes de comenzar, te aseguro que hay algunos movimientos que demandan que lo hagas.

 

Cada circuito es para un día de la semana y se pueden repetir. En todos los circuitos se utilizan todos los músculos, así que, haz la que gustes, diviértete y destroza al enemigo. 

circuitos

Todos los circuitos se pueden hacer dos maneras:

- Por repeticiones.

- Por tiempo; 1 minuto cada estación a máxima intensidad.

3-5 vueltas; 1 minuto de descanso entre cada vuelta. 

circuito mma 1

calentamiento

Trotar

ó

Saltar la cuerda

10 minutos

ó

Elíptica

ó

1

Remo

2

15 repeticiones x lado

o

1 minuto

15 repeticiones

o

1 minuto

3

15 repeticiones x lado

o

1 minuto

4

15 repeticiones x lado

o

1 minuto

1 minuto descanso después de cada vuelta

circuito mma 2

calentamiento

Trotar

ó

Saltar la cuerda

10 minutos

ó

Elíptica

ó

1

2

Remo

15 repeticiones

o

1 minuto

3

4

15 repeticiones x pierna

o

1 minuto

15 repeticiones 

o

1 minuto

15 repeticiones x lado

o

1 minuto

1 minuto descanso después de cada vuelta

circuito mma 3

calentamiento

Trotar

ó

Saltar la cuerda

10 minutos

ó

Elíptica

ó

1

Remo

2

15 repeticiones x pierna

o

1 minuto

15 repeticiones x lado

o

1 minuto

3

4

15 repeticiones x lado

o

1 minuto

15 repeticiones

o

1 minuto

1 minuto descanso después de cada vuelta