Landmine

No necesitas de mucho equipo para realizar un gran rutina. La idea es ser creativos con lo que tenemos a la mano y realizar ejercicios que involucren a cada músculo.

En esta rutina lo único que necesitamos es una barra, de preferencia olímpica, y unos discos para ajustar la resistencia. La barra se recarga en una esquina (como en la foto) si es que no hay minas en tu gimnasio. En esta posición, se pueden realizar todos los ejercicios de esta rutina.

Te aseguro que habrá algunos que incluirás en tus rutinas más adelante. 

La rutina consiste de 6 ejercicios donde se deben realizar 4 sets de 8-10 repeticiones. Se deben realizar uno por uno. Así que, métele peso y concentrate en la forma. Después de cada set, pueden descansar de 60 a 90 segundos. 

 

Antes de comenzar la rutina, deben calentar al menos 10 minutos para evitar cualquier lesión. Si te gusta la rutina, compártela con tus amigos o reta a alguien a hacerla contigo. 

Cualquier comentario, pregunta o mentada, no duden en contactarnos. 

Entrenamiento 1 - pierna/hombro

 

1

Calentamiento

Trotar

ó Saltar la cuerda

ó Elíptica

ó Remo

​ó Escaladora

10 minutos

2

Escaladora.JPG

3

8-10 repeticiones

4 sets

front squat landmine 3 .png
front squat landmine 4 .png

5

4 sets

8-10 repeticiones

desplante landmine 2 .png

4 sets

8-10 repeticiones

press landmine 5 .png
desplante landmine 1 .png
press landmine 2 .png

4

4 sets

8-10 repeticiones

desplante lateral landmine 2 .png
desplante lateral landmine 1 .png

4

6

7

4 sets

8-10 repeticiones

thrusters landmine 1 .png
thrusters landmine 2 .png

4 sets

8-10 repeticiones

press landmine 5 .png
press landmine 2 .png

Entrenamiento 2 - espalda/pecho

 

1

Calentamiento

Trotar

ó Saltar la cuerda

ó Elíptica

ó Remo

​ó Escaladora

10 minutos

2

Escaladora.JPG

3

8-10 repeticiones

4 sets

remo v landmine 1 .png
remo v landmine 2 .png

5

4 sets

8-10 repeticiones

remo 1 mano mina 2.png

4 sets

8-10 repeticiones

press una mano landmine1 .png
remo 1 mano mina 1.png
press una mano landmine 2 .png

4

4 sets

8-10 repeticiones

mina posterior 1.png
mina posteiror 2.png

4

6

7

4 sets

8-10 repeticiones

Landmine press 1 .png
landmine press 2.png

4 sets

8-10 repeticiones

fly landmine 2 .png
fly landmine 1 .png

Entrenamiento 3 - full body

 

1

Calentamiento

Trotar

ó Saltar la cuerda

ó Elíptica

ó Remo

​ó Escaladora

10 minutos

2

Escaladora.JPG

3

8-10 repeticiones

4 sets

thrusters landmine 1 .png
thrusters landmine 2 .png

5

4 sets

8-10 repeticiones

remo a press landmine 1 .png

4 sets

8-10 repeticiones

forn squat landmine 1 .png
remo a press landmine 3 .png
front squat landmine 2 .png

4

4 sets

8-10 repeticiones

rotacion landmine 1 .png
rotacion landmine 3 .png

4

6

7

4 sets

8-10 repeticiones

remo v landmine 1 .png
remo v landmine 2 .png

4 sets

8-10 repeticiones

fly landmine 2 .png
fly landmine 1 .png