euforia

El nombre lo dice todo. En lo personal, una de mis favoritas y de las que más demandan físicamente. Excelente por si estás pensando en hacer una carrera de obstáculos, o simplemente quieres poner a prueba tu capacidad física. Así que, ¡prepárate!

La rutina consiste en 6 ejercicios de fuerza donde lo más importante es la forma, pero debes hacerlo con el mayor peso posible. Terminando los 6 ejercicios, se debe realizar un ejercicio cardiovascular de acuerdo a la vuelta en la que se encuentren.

Los ejercicios cardiovasculares son:

  • 1era vuelta – 500 metros correr

  • 2da vuelta – 500 metros remadora

  • 3era vuelta – 3 minutos escaladora

 

Terminando el ejercicio cardiovascular, pueden descansar 2 minutos antes de continuar con la siguiente vuelta. Se realizan de 3-6 vueltas. Si la sienten pesada, quiten algún ejercicio de fuerza, pero mantengan el cardiovascular al final de cada vuelta.

 

Recuerden siempre calentar y mantener buena forma en todos los ejercicios para evitar alguna lesión.

Entrenamiento

1

Calentamiento

Trotar

5 minutos

20 repeticiones 

2

3-6 vueltas

Terminando el ultimo ejercicio se realiza:

  • 1era vuelta - 500 metros corriendo

  • 2da vuelta - 500 metros remadora

  • 3era vuelta - 3 minutos escaladora

Descanso 2 minutos después de cada vuelta

sentadilla
sentadilla

Hand Stand Push-up ó Press Militar de pie

press militar

15 repeticiones 

press militar

10-15 repeticiones 

dominadas
dominadas

15 repeticiones 

KB swing
kb swing

15 repeticiones por pierna

lunges
desplante

10 repeticiones 

1era vuelta - 500 metros corriendo

2da vuelta - 500 metros remadora

3era vuelta - 3 minutos escaladora

Enfriamiento 

Caminata

5 minutos

3