estaciones

Esta rutina pondrá a prueba tu capacidad aeróbica y de recuperación (la cual casi no hay). La mayoría de las rutinas HIIT consisten en picos de intensidad seguidos por un descanso un poco más largo. Aquí haremos lo contrario, mantendremos el pico el mayor tiempo posible limitando el descanso. Así que prepárate a sentir el ritmo cardiaco como nunca lo has sentido.

La rutina consiste en elegir 5 ejercicios de la lista a continuación, y formar un circuito. Se debe realizar un minuto cada ejercicio lo más intenso que puedan descansando lo menos posible. Al terminar con los 5 ejercicios, se puede descansar de 1-2 minutos tratando de reducir el tiempo de descanso cada vez más.

 

Se repite la serie una o dos veces más, y se pueden cambiar los ejercicios del circuito.

Recuerda calentar antes de comenzar, hacerlo lo más intenso que puedan y descansar lo menos posible. Si no terminan empapados de sudor, falta intensidad en los ejercicios. 

Ejercicio 1

Calentamiento

Trotar

Elíptica

Remo

Cuerda

Escaladora

10 minutos

1

2-3 rondas, escoger 5 ejercicios. 1 minuto cada uno.

Descansar 1-2 minutos después de cada serie

2

3

4

battle ropes
cuerdas de batalla
KB swing
KB swing
step ups
step ups
step ups

5

box jumps
box jumps

6

box jumps
box jumps
suicide runs
suicide runs
suicide runs
suicide runs

7

8

medicine ball slam
medicine ball slam
desplante con salto
jumping lunges

9

10

11

12

squat
squat

13

Enfriamiento 

Caminata

5 minutos