Pendiente del diablo

Esta rutina nació del sufrimiento de alguien más. Entrenando a uno de mis pupilos, quería llevar las cosas al siguiente nivel y no contábamos con mucho equipo para hacer otro tipo de rutina HIIT. Al tener solo una caminadora, nos tuvimos que poner creativos con está.

Esta formula dio como resultado la siguiente rutina que van a amar, odiar, pero que al final les dará grandes resultados físicos. Así que, si buscan perder grasa, mejorar su condición física, desarrollar resistencia y velocidad, la pendiente del diablo será para ustedes. 

La rutina consiste en correr 16 minutos, post calentamiento, dividido de la siguiente manera:

  • SPRINT- 2 minutos a 10-15 km/h (busca una velocidad que puedas mantener, pero que te rete.)

    • Empezando en grado 2 de inclinación, debes subirle 2 grados cada 20 segundos hasta llegar a 12.​

  • DESCANSO - 2 minutos a 5-7 km/h. 

    • Baja la inclinación a 0 grados. ​

Debido a lo demandantes que puedes ser los sprints, les sugiero iniciar el primero a 10 km/h y avanzar progresivamente a partir de ahí. Si se llegan a cansar, comiencen a bajar la velocidad, pero mantengan la inclinación. Está, debe ser respetada hasta el momento de llegar a los 2 minutos de descanso donde la pueden bajar a 0 grados. 

 

Recuerden calentar 5-6 minutos para evitar lesiones y caminar al final. Algo más, ¡suerte! 

Entrenamiento

1

Calentamiento

Trotar

5-6 minutos

2

Correr 16 minutos de la siguiente manera:

  • SPRINT - 2 minutos entre 10-15 km/h.

    • C​ada 20 segundos debes incrementar la inclinación 2 grados. (Comienzas en grado 2 de inclinación hasta llegar a 12)

  • DESCANSO - 2 minutos a 5-6 km/h.

    • Bajar inclinación a 0 grados.  

Enfriamiento 

3

Caminar

5 minutos