cuerda

Empecé hace un año, y no he parado a partir de ahí. Saltar la cuerda se ha vuelto una parte esencial en cada una de mis rutinas, y espero que te enamores al igual que yo. No solo es un excelente ejercicio aeróbico, sino uno que demanda un mayor grado de coordinación y ritmo que cualquier otro. Y por esta razón, decidí realizar una rutina donde utilicen la cuerda para elevar su ritmo cardiaco.

La rutina consiste en un circuito donde van a realizar un ejercicio funcional con su propio cuerpo como sentadillas o lagartijas, seguido de 1 minuto de cuerda para elevar su ritmo cardiaco. En esta rutina no hay descanso entre series, y se deben realizar de 3-5 series dependiendo del nivel que se tenga.

Si todavía no saltas la cuerda muy bien, reduce el tiempo, pero trata de aumentarlo hasta lograr el minuto. Como con cualquier habilidad, la practica hace al maestro. Así que, no te desesperes y disfruta el proceso de ir mejorando cada día. 

Entrenamiento

5 minutos

1

Calentamiento

Trotar

Elíptica

Remo

Cuerda

Escaladora

10 minutos

30 segundos

3-5 series, depende nivel físico

2

mountain climbers
mountain climbers

1 minuto

30 repeticiones

sentadilla
sentadilla

1 minuto

20 repeticiones

lagartija
lagartijas

1 minuto

10 repeticiones

dominadas
dominadas

3

1 minuto

Enfriamiento 

Caminata

5 minutos