carrera

Boston hace más de 10 años y el entrenador más perro de futbol que he tenido en mi vida, le dieron vida a esta rutina. Como resultado, lo más delgado que he estado y la mejor condición física que he tenido. Eso sí, de las rutinas más perras para correr.

La rutina consiste en correr 15-30 minutos, dependiendo de tu nivel físico, dividido de la siguiente manera:

  • 30 segundos – trote lento o caminata

  • 20 segundos – trote medio

  • 10 segundos – sprint

Debido a lo explosivo que tiene que ser, les sugiero que lo hagan al aire libre. De no ser posible y lo tienen que hacer en el gimnasio, traten de tomar en cuenta el tiempo en que toma subir la velocidad en la caminadora o la resistencia en otras máquinas si es que no les gusta correr. Y recuerden calentar 5-10 minutos para evitar lesiones. Algo más, ¡suerte! 

Entrenamiento

1

Calentamiento

Trotar

5 minutos

2

Correr 20-30 minutos dividido de la siguiente manera:

  • 30 segundos x trote lento ó caminata

  • 20 segundos x trote medio

  • 10 segundos x sprint

Repetir 20-30 veces dependiendo nivel físico actual

Enfriamiento 

3

Trotar

5 minutos