el bax

McGregor, Ali, Tyson, Rousey, son solo algunos de los nombres que inspiraron esta rutina. Combinando ejercicios de fuerza y aeróbicos en cada uno de sus entrenamientos, estos atletas se convierten en máquinas poniendo a prueba su capacidad aeróbica y mental. El mismo objetivo de esta rutina.

Vamos a comenzar saltando la cuerda y con las cuerdas de batalla para calentar. A partir de ahí, vamos a realizar un circuito de 6 ejercicios donde vamos a combinar algunos movimientos de fuerza con ejercicios aeróbicos como golpes al aire o golpes con liga.

 

Se deben realizar de 4-6 series del circuito descansando 1-2 minutos después de cada serie. Recuerda, realiza cada ejercicio lo más intenso que puedas, y más importante aún, saca a ese guerrero que tienes dentro. 

Entrenamiento

1

Calentamiento

10-15 minutos

saltar la cuerda
rope jump

2

30 segundos descanso cada serie

6 series

30 segundos

battle ropes
cuerdas de batalla

30 repeticiones x 30 segundos

4-6 series

1-2 minutos descanso cada serie

3

sentadilla

20 repeticiones por pierna

rodilla al pecho
rodill al pecho

30 segundos

banda resistencia
resistance bands

10-16 repeticiones

lagartijas
lagartija toque de pie

45 segundos alternando pierna en desplante

battle ropes
battle ropes

30 segundos

Enfriamiento 

Caminata

5 minutos

4